夏サイクリングの対策と注意点
サイクリングを楽しむ人にとって、夏は必ずしも快適な季節ではありません。強い日差しとアスファルトの路面からの照り返し。猛烈な熱波。しかも夏特有のじとっとした空気。汗のべたつき、水分と塩分の補給を欠かさずとも、熱中症の危険がともないます。熱中症や紫外線、突然の天気の急変などに向けてしっかりと対策を取らなければなりません。
夏のサイクリングはいくつか自転車に乗る時の注意点、装備と、準備を調べてみました。
1、スポーツドリンク
汗は水分だけでなく、血液中の塩分やミネラル分も含まれており、炎天下では大量に失われます。
その結果、ミネラル分が掌る体の調整機能が低下して体調が崩れるので、水だけやお茶などは避けて、スポーツドリンクを必ず携帯します。
コンビニなどの補給が期待できないときは、スポーツドリンクの粉末を携帯します。
イナカは水だけなら何とかなる場合が多いです。
2、梅干
塩分の補給と、クエン酸による疲労回復効果があり、結構効果があります。
小梅なら携帯性も優れています。
3サングラス、スポーツグラス
出来れば紫外線の反射機能のあるものがあれば最適です。
強い日差しは相当目を傷めるので、サングラス系は絶対携行してください。
4、水分補給
熱中症対策として、重要なのは水分補給です。何しろ夏のライディングでは、大量の汗をかく。汗として身体から失われた水分をしっかり補う必要があるわけです。ただ、のどが渇いてから水分を補給しても時すでに遅い。身体は水分不足になっている場合が多いので。そこで、のどが渇いたと感じる前に、少しずつ、こまめに水分補給をしていくことが大切になります。
水分補給のため水筒やペットボトルをリュックなどに入れて携行。
5、日焼け止め
市販の日焼け止めクリームを露出部分に必ず塗りましょう。
意外と「うなじ」や耳なども焼けていたい思いをします。
あと、発汗製素材の生地の薄いスポーツ用アンダーウエアの長袖を着るのもいいです。
暑いようですが、素肌よりかえって汗の蒸発が促進されて、「走行していれば」意外に涼しいです。
6、天気状況の把握、サイクリング時間帯の選択
夏は突然の天気の急変が多い、雷や短期間の大雨、紫外線の強さなどを注意しなければならない、できるだけ、サイクリングの前、天気予報を見て、天気状況を把握したほうがいいです。
早朝のサイクリング、交通量少ないので、日中より幾分安全にペダルを漕げるに違いありません。気温が低く、ギラギラとした日差しにあぶられることもありません、街から人影が途絶える時間帯で、「無人の街」にでも来たような非日常的感覚を味わえる面白さもあります
夕方～夜のサイクリング、風は少し肌寒いくらいで汗もかきません。そして、途中で都市の夜景、月の光を浴びながら、蛍を見えるかもしれません。
